Mobility Matrix O încălzire dinamică catre toate nivelurile

O încălzire dinamică este o fragment importantă a oricărei rutine de exerciții. Vă candai a proteja să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de rănire și să vă faceți antrenamentele mai plăcute.

Î: Orisicine este diferența intra- o încălzire dinamică și o încălzire statică?

R: O încălzire dinamică implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, în stagiune ce o încălzire statică implică menținerea unei poziții catre o perioadă de stagiune.

Î: Cât ar a socoti să dureze o încălzire dinamică?

R: O încălzire dinamică ar a socoti să dureze 5-10 minute.

Î: Ce ar a socoti să fac dacă aptitudine analiza în timpul unei încălziri dinamice?

R: Dacă simțiți analiza în timpul unei încălziri dinamice, opriți exercițiul și odihniți-vă. Dacă durerea persistă, consultați un doctor.

II. Ce este o încălzire dinamică?

O încălzire dinamică este o succedare de exerciții orisicare sunt efectuate înainte de exercițiu catre a crește fluxul de sânge către mușchi, catre a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și catre a rezuma riscul de rănire. Încălzirile dinamice implică de uzanta mișcări orisicare imită mișcările sportului sau activității orisicare vor fi efectuate.

III. Beneficiile încălzirii dinamice

Încălzirile dinamice au o succedare de beneficii, intra- orisicare:

• Maleabilitate îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Cursa slab de rănire
• Performanță îmbunătățită
• Redobandire îmbunătățită

Efectuând o încălzire dinamică înainte de antrenament, vă puteți a proteja să vă pregătiți corpul catre harnicie și să vă reduceți riscul de rănire. O încălzire dinamică ar a socoti să includă o diversitate de mișcări orisicare vizează toate grupele musculare majore. De asemanat, ar a socoti să se facă la o volum moderată și ar a socoti să crească succesiv în volum pe măsură ce mergi.

Iată câteva exemple specifice de exerciții de încălzire dinamică:

• Cercuri de brațe
• Leagăne de pirostrie
• Genunchi înalți
• Lovituri în profund
• Valet de calcatura pe jos
• Jumping jacks

Contra mai multe informații deasupra încălzirea dinamică, vă rugăm să consultați un profesionist autorizat în domeniul sănătății.

IV. Cum să faci o încălzire dinamică

O încălzire dinamică ar a socoti să includă o diversitate de mișcări orisicare vizează toate grupele musculare majore. Scopul este de a crește fluxul de sânge către mușchi, de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și de a rezuma riscul de rănire.

Iată câteva exemple de exerciții dinamice de încălzire:

• Cercuri de brațe
• Leagăne de pirostrie
• Genunchi înalți
• Lovituri în profund
• Valet de calcatura pe jos
• Salturi ghemuite
• Cercuri catre umerilor
• Trunchiul se răsucește
• Onduleuri ale ischiobiilor

Ar a socoti să efectuați orisicare exercițiu catre 10-20 de repetări și să luați o pauză de 30 de secunde între exerciții.

Este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analiza. De asemanat, ar a socoti să evitați fitece exerciții orisicare agravează o vătămare existentă.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când efectuați o încălzire dinamică, este evident să evitați următoarele greșeli comune:

• Merg bolnavicios allegro
• Nu acordați atenție formei dvs
• Exagerând
• Nu încălziți mușchii potriviți

Contra a a pazi aceste greșeli, asigurați-vă că:

• Începeți încet încălzirea și creșteți succesiv intensitatea
• Concentrați-vă pe pecarie potrivită catre orisicare exercițiu
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza
• Încălzește mușchii pe orisicare îi vei aplica în antrenament

VI. Când să faci o încălzire dinamică

O încălzire dinamică ar a socoti făcută înainte de fitece tip de exercițiu, fie că este un antrenament de inalt volum sau o harnicie cu coliziune slab. Este remarcabil de evident să faceți o încălzire dinamică înainte de activitățile orisicare implică multe sărituri, alergări sau pivotări, daca aceste mișcări vă pot alipui stres deasupra articulațiilor și mușchilor.

O încălzire dinamică candai fi, de asemanat, benefică înainte de întindere, daca candai a proteja la creșterea amplitudinii de mișcare și la reducerea riscului de rănire.

Iată câteva recomandări generale catre când să faceți o încălzire dinamică:

• Înainte de fitece tip de exercițiu
• Înainte de activități orisicare implică multe sărituri, alergări sau pivotări
• Înainte de întindere

VII. Sfaturi catre începători

Dacă sunteți nou în încălzirea dinamică, iată câteva sfaturi orisicare vă vor a proteja să începeți:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea mișcărilor pe măsură ce vă încălziți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Concentrați-vă pe mișcarea dupa întreaga gamă de mișcare.
• Nu săriți sau smuciți corpul în timpul încălzirii.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Rutine dinamice de încălzire catre diferite sporturi

Rutinele dinamice de încălzire pot diferentia în funcție de sportul la orisicare urmează să participați. Iată câteva recomandări generale catre încălziri dinamice catre diferite sporturi:

• Funcţionare: O încălzire dinamică catre fuga ar a socoti să includă exerciții orisicare se concentrează pe grupele de mușchi majore utilizate în fuga, cum ar fi picioarele, șoldurile și nucleul. Câteva exerciții bune de inclus sunt balansarea picioarelor, genunchii înalți, loviturile cu picioarele în profund și fandarile.
• Ciclism: O încălzire dinamică catre ciclism ar a socoti să includă exerciții orisicare se concentrează pe pirostrie, șolduri și focar. Unele exerciții bune de inclus sunt balansarea picioarelor, pedalarea pe loc și rotațiile de bază.
• Înot: O încălzire dinamică catre înot ar a socoti să includă exerciții orisicare se concentrează pe umerii, brațele și nucleul. Câteva exerciții bune de inclus sunt cercurile brațelor, ridicarea din umeri și târârile în față.
• Ping-pong: O încălzire dinamică catre tenis de masa ar a socoti să includă exerciții orisicare se concentrează pe pirostrie, brațe și focar. Unele exerciții bune de inclus sunt balansarea picioarelor, cercul brațelor și răsucirea trunchiului.
• Baschetbal: O încălzire dinamică catre baschetbal ar a socoti să includă exerciții orisicare se concentrează pe pirostrie, brațe și focar. Câteva exerciții bune de inclus sunt balansarea picioarelor, cercul brațelor și jumping jacks.

Este evident să vă adaptați încălzirea dinamică la sportul în orisicare urmează să participați. Procedând conj, puteți a proteja la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de accidentare.

IX.

O încălzire dinamică este o fragment importantă a oricărei rutine de exerciții. Vă candai a proteja să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonarea. De asemanat, vă candai rezuma riscul de rănire. Urmând sfaturile din aiest paragraf, puteți învăța cum să efectuați o încălzire dinamică, orisicare este specifică nevoilor și nivelului dvs. de fitness.

Dacă aveți întrebări sau îngrijorări legate de încălzirea dinamică, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit angajat autorizat.

Î: Orisicine este diferența intra- o încălzire dinamică și o încălzire statică?

R: O încălzire dinamică implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, în stagiune ce o încălzire statică implică menținerea pozițiilor statice catre o perioadă de stagiune. Încălzirile dinamice sunt, în colectiv, considerate a veni mai eficiente decât încălzirile statice catre a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și catre a rezuma riscul de rănire.

Î: Cât ar a socoti să dureze o încălzire dinamică?

R: O încălzire dinamică ar a socoti să dureze gata 5-10 minute.

Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire dinamică?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire dinamică includ:

• Merg bolnavicios allegro
• Nu vă încălziți toate grupele de mușchi majore
• Exagerând